上期得到Victorinox的穿針引線，我們得以看到神奇小子曹星如夥拍飲食達人Walter紀曉華，大談健康飲食；有趣的是，原來在擂台上無堅不摧的十八連勝將軍也有為難時，要曹星如拿起菜刀大概比揮出150磅重拳更艱難。上回round 1紀曉華以大廚身分盡顯風騷，這回輪到Rex出手，教大家如何在家中鍛鍊好身體；這次Walter有難了，大嘆煮九大簋也比做10分鐘收腹運動容易……
收腹：先像掌上壓挺起身體，然後左右腳輪流向前屈，愈前愈好，一下一下慢慢做，便能收實下腹。如適應了，可加以變化，提腳後再向左右開弓，有助訓練兩側肌肉。之後再加難度，可把腰肢先向下扭，腳再向內屈，手不要動，這動作能練到前腹打斜的肌肉。
練腰及手臂：很簡單，雙手拿起礦泉水樽，腳前後放，出拳時，後腳跟腰一齊扭動，手也要90度twist，另一隻手則放到臉旁。對於這相對簡單的動作，風趣的Walter即時插嘴：「我細個睇黃玉郎教拳、睇馬榮成教刀劍、睇上官小寶耍雙截棍的，哈哈！」
練腰、背及手臂：背向椅，雙手捉緊兩角，腳踏前一步，慢慢向下坐，大小腿成90度，腰要直，手踭也大概呈90度，愈慢愈難。
神奇小子遇上水哥Round 2：把肌肉上層的脂肪燒走
R ： Rex﹙曹星如﹚/ W：Walter﹙紀曉華﹚
W ： 男士最關心的，應該是如何減肚腩，女士則最想全身都咁瘦。
R ： 很多人認為只要做某些動作，令某部分肌肉收緊，便能做出線條。其實人人與生俱來都有肌肉，不過通常給一層脂肪覆蓋著，要解決它，方法只有一個，就是要有恒心做帶氧運動。先減去那層脂肪，再收實肌肉，線條最終便會出來。如果要在屋企做帶氧運動，可以揀跳繩，但最少做30分鐘；不一定做得很快，有汗出便有效果。我就經常跳繩，可訓練節奏感、耐力、速度，爆炸力也強些。
W ： 如我很貪心，想短時間例如半年內減肚腩呢？
R ： 那便除了帶氧運動，還要再控制食量。（詳情可看回上期報道）
W ： 近期很流行做plank，有效嗎？
R ： 其實plank很不錯，所需空間不大，又可運用全身很多肌肉。但要留意好多人都做錯姿勢、用錯力，那會令肌肉受傷。如做得好，肌肉便會收緊起來。
W ： 但肌肉太緊會否影響靈敏度？
R ： 對，所以要配合其他訓練一起做，例如跳繩、跑步等。所有操練都不能只針對一個方向，需全方位鍛鍊，才能均衡地提升。
W ： 你剛才提到跑步，有學說認為跑步前不需warm up拉筋，這說法對嗎？
R ： 不，warm up很重要，一開始快跑很容易拉傷。其實可以緩跑當warm up，身體暖了才開始拉筋會好些。不止跑步，做任何運動最好也先把動作做慢些、做少些，肌肉暖了才加大力度，或再拉筋。此外，cool down也同樣重要，它不只為你當日紓緩，更重要是裨益於下一次運動。跑步或拳擊都好，都要keep住做cool down，慢慢把力度和速度減低，和熱身則相反。
W ： 我又好奇，你打完比賽回到更衣室會繼續做cool down？
R ： 不會了，通常比賽完仍有段時間在台上行來行去，那便算是cool down了，哈。
W ： 大家都明白，做運動最困難是恒心。以我為例，我以前又跑步又游水，一做便是個多兩個小時，但後來停了，一停便是十幾年……我也知運動好，你會如何游說我重燃這把火？
R ： 我也明白屋企永遠最舒服的，舒服就唔想郁。所以首先要從心理著手，要認定做這件事對自己很好。一開始切勿把target set得太高，只要逼自己踏出門口第一步，你便成功了。對我來說，運動是興趣，我會很享受；尤其當你出了一身汗，停下來的感覺是無比舒服的，再隨之而來是精神更加抖擻。你又如何看運動呢？
W ： 對我來說，運動是一班人做的，所以當中包括了朋友、友情。另外，運動是放鬆、是健康，也是流汗；這很緊要，跟我煮餸砌洋葱一樣，有人說要小心點避免流淚，但我反而享受。我們一般人工作及生活很機械化，流汗和流淚都會令人突然感覺由機械化變回一個organic的人，更有生活質感。■
Victorinox Swiss Army I.N.O.X.腕表，$4,800
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text - Ringo
photo - Kauzrambler
Hair (Rex) - Roy Yan @ Queen's Private i Salon
Makeup (Rex) - Gabbie Lee
Location - 水哥廚房
Watch & Wardrobe - Victorinox
