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JET - Watch - Brand - 曹星如vs紀曉華 把機械人變回organic人
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issue DEC 2015 VOL: 160
2015-12-05 12:00:00
曹星如vs紀曉華 把機械人變回organic人
上期得到Victorinox的穿針引線,我們得以看到神奇小子曹星如夥拍飲食達人Walter紀曉華,大談健康飲食;有趣的是,原來在擂台上無堅不摧的十八連勝將軍也有為難時,要曹星如拿起菜刀大概比揮出150磅重拳更艱難。上回round 1紀曉華以大廚身分盡顯風騷,這回輪到Rex出手,教大家如何在家中鍛鍊好身體;這次Walter有難了,大嘆煮九大簋也比做10分鐘收腹運動容易……

收腹:先像掌上壓挺起身體,然後左右腳輪流向前屈,愈前愈好,一下一下慢慢做,便能收實下腹。如適應了,可加以變化,提腳後再向左右開弓,有助訓練兩側肌肉。之後再加難度,可把腰肢先向下扭,腳再向內屈,手不要動,這動作能練到前腹打斜的肌肉。

練腰及手臂:很簡單,雙手拿起礦泉水樽,腳前後放,出拳時,後腳跟腰一齊扭動,手也要90度twist,另一隻手則放到臉旁。對於這相對簡單的動作,風趣的Walter即時插嘴:「我細個睇黃玉郎教拳、睇馬榮成教刀劍、睇上官小寶耍雙截棍的,哈哈!」

練腰、背及手臂:背向椅,雙手捉緊兩角,腳踏前一步,慢慢向下坐,大小腿成90度,腰要直,手踭也大概呈90度,愈慢愈難。

神奇小子遇上水哥Round 2:把肌肉上層的脂肪燒走

R    :    Rex﹙曹星如﹚/  W:Walter﹙紀曉華﹚
W    :    男士最關心的,應該是如何減肚腩,女士則最想全身都咁瘦。
R    :    很多人認為只要做某些動作,令某部分肌肉收緊,便能做出線條。其實人人與生俱來都有肌肉,不過通常給一層脂肪覆蓋著,要解決它,方法只有一個,就是要有恒心做帶氧運動。先減去那層脂肪,再收實肌肉,線條最終便會出來。如果要在屋企做帶氧運動,可以揀跳繩,但最少做30分鐘;不一定做得很快,有汗出便有效果。我就經常跳繩,可訓練節奏感、耐力、速度,爆炸力也強些。
W    :    如我很貪心,想短時間例如半年內減肚腩呢?
R    :    那便除了帶氧運動,還要再控制食量。(詳情可看回上期報道)
W    :    近期很流行做plank,有效嗎?
R    :    其實plank很不錯,所需空間不大,又可運用全身很多肌肉。但要留意好多人都做錯姿勢、用錯力,那會令肌肉受傷。如做得好,肌肉便會收緊起來。
W    :    但肌肉太緊會否影響靈敏度?
R    :    對,所以要配合其他訓練一起做,例如跳繩、跑步等。所有操練都不能只針對一個方向,需全方位鍛鍊,才能均衡地提升。
W    :    你剛才提到跑步,有學說認為跑步前不需warm up拉筋,這說法對嗎?
R    :    不,warm up很重要,一開始快跑很容易拉傷。其實可以緩跑當warm up,身體暖了才開始拉筋會好些。不止跑步,做任何運動最好也先把動作做慢些、做少些,肌肉暖了才加大力度,或再拉筋。此外,cool down也同樣重要,它不只為你當日紓緩,更重要是裨益於下一次運動。跑步或拳擊都好,都要keep住做cool down,慢慢把力度和速度減低,和熱身則相反。
W    :    我又好奇,你打完比賽回到更衣室會繼續做cool down?
R    :    不會了,通常比賽完仍有段時間在台上行來行去,那便算是cool down了,哈。
W    :    大家都明白,做運動最困難是恒心。以我為例,我以前又跑步又游水,一做便是個多兩個小時,但後來停了,一停便是十幾年……我也知運動好,你會如何游說我重燃這把火?
R    :    我也明白屋企永遠最舒服的,舒服就唔想郁。所以首先要從心理著手,要認定做這件事對自己很好。一開始切勿把target set得太高,只要逼自己踏出門口第一步,你便成功了。對我來說,運動是興趣,我會很享受;尤其當你出了一身汗,停下來的感覺是無比舒服的,再隨之而來是精神更加抖擻。你又如何看運動呢?
W    :    對我來說,運動是一班人做的,所以當中包括了朋友、友情。另外,運動是放鬆、是健康,也是流汗;這很緊要,跟我煮餸砌洋葱一樣,有人說要小心點避免流淚,但我反而享受。我們一般人工作及生活很機械化,流汗和流淚都會令人突然感覺由機械化變回一個organic的人,更有生活質感。■


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text - Ringo
photo - Kauzrambler
Hair (Rex) - Roy Yan @ Queen's Private i Salon
Makeup (Rex) - Gabbie Lee
Location - 水哥廚房
Watch & Wardrobe - Victorinox